Chuyên mục tư vấn dinh dưỡng
Dinh dưỡng hằng ngày là thứ bạn nên quan tâm sau quá trình tập luyện nghiêm khắc. Có người nói 80% kết quả của bạn đến từ dinh dưỡng nhưng với tôi thì nên hoàn thành tốt nhất có thể từ tập luyện, dinh dưỡng, nghĩ ngơi và các thứ khác
PROTEIN
Protein là thành phần chính tạo nên cơ thể chúng ta
Protein là chất vô cùng quan trọng trong cơ thể chúng ta, là thành phần chính cấu thành nên cơ thể chúng ta. Muốn có 1 cơ thể cao ráo, xinh đẹp, thon gọn mà vẫn đẫy đà quyến rũ thì lets go đừng bỏ qua bài này nhé. Đầu tiên cần nói đến các thực phẩm bổ sung Protein cho cơ thể gồm có 2 loại là thịt động vật và các loại hạt dinh dưỡng. Vậy chúng khác nhau ở điểm nào?
+ Thịt động vật chứa lượng Protein cao nhưng bên cạnh đó thịt chứa khá nhiều độc tố tích trữ trong các mô mỡ do Vaccine thừa, chất kích thích và nhiều nguyên nhân khác. Chúng cũng chứa lượng Cholesterol cao không tốt. Chính vì nguyên nhân này chúng ta nên giảm lượng thịt đưa vào cơ thể.
+ Hạt dinh dưỡng như hạt điều, hạnh nhân, óc chó, macca ... là những thực phẩm dinh dưỡng cao cấp nhất. Chúng chứa nhiều Protein rất có lợi cho sức khỏe và sắc đẹp. Bên cạnh đó dầu thực vật trong chúng cũng sẽ giúp trung hòa chất độc trong cơ thể chúng ta giúp chúng ta có làn da căng mịn. Được như vậy vì chúng được bảo vệ bởi những lớp vỏ cứng chắc. Điều quan trọng hơn chúng còn cung cấp thêm Vitamin và các vi khoáng có lợi.
Bạn hiểu rồi chứ, chúng ta cần sử dụng đan xen thịt động vật và hạt dinh dưỡng để có lượng Protein dồi dào xây đắp nên cơ thể tuyệt vời của chúng ta và giúp các độc tố trung hòa với nhau.
Tiếp theo đến chúng ta cần tiếp nạp Protein vào thời gian nào? Hãy phân bổ đều đặn vào các bữa, hoặc có thể sử dụng toàn bộ cho bữa sáng, chỉ với vài hạt dinh dưỡng cộng với 1 ly sữa tươi không đường là bạn có 1 bữa sáng Protein rồi đó. Các chị em hãy xây dựng cho mình thực đơn ăn đầy đủ Protein để có 1 sức khỏe tốt và cơ thể xinh đẹp nhé.
CALO
Calo là năng lượng duy trì sự sống hằng ngày
Có lẽ bạn không biết chìa khóa giảm cân thành công hay thất bại chính nằm ở Calo. Từ Calo trong từ điển của tất cả mọi người có lẽ là năng lượng, càng nhiều Calo càng nhiều năng lượng càng tốt nhưng nó chính là nguyên nhân làm các bạn béo lên xấu xí dần, thừa Calo nó dẫn đến tích mỡ đó.
Calo thường có ở đâu? Calo có ở mọi thức ăn chúng ta nạp vào cơ thể nhưng hàm lượng của nó trong từng loại rất khác nhau nên chúng ta cần phải chọn lựa đồ chúng ta ăn mỗi ngày nhé. Thực phẩm chứa tinh bột có lượng Calo cao nhất là gạo và các loại bột gạo, bột mỳ, trà sữa và đồ ăn nhanh chúng không những có lượng Calo cao mà còn có chất kích thích chúng ta luôn có cảm giác đói và muốn ăn, điều này thật sự nguy hiểm. Thay vào đó bạn nên dùng ngũ cốc yến mạch, yến mạch, diêm mạch và các thực phẩm khác để kiểm soát lượng Calo mỗi ngày và có nhiều chất dinh dưỡng hơn nhé.
Thời gian tập luyện để tiêu thụ lượng Calo trong 1 số thực phẩm
Vậy 1 ngày cần bao nhiêu Calo? Bình thường chúng ta sẽ tiếp nạp vào cơ thể từ 2000 đến 4000 Kcal mỗi ngày, nó là 1 con số rất cao có lẽ bạn sẽ không có cơ hội giảm cân. Muốn giảm cân nên có chế độ ăn hoàn hảo mỗi ngày tiêu thụ tầm 1200 Kcal thôi nhé các chị em.
VITAMIN
Bảng tổng hợp Vitamin có trong 1 số loại thực phẩm quen thuộc
Vitamin là những hợp chất hữu cơ mà cơ thể không thể tự tổng hợp được, phần lớn phải lấy từ ngoài vào qua các loại thực phẩm sử dụng hằng ngày. Tuy Vitamin tồn tại 1 lượng rất nhỏ trong cơ thể nhưng đừng xem thường vai trò của Vitamin, nếu thiếu Vitamin bạn không thể duy trì được sức khỏe và sức sống của mình đâu. Chính vì vai trò quan trọng của Vitamin bạn hãy xem xét lại chế độ dinh dưỡng giảm cân của mình nhé. Giảm cân không đồng nghĩa với việc ăn ít bỏ ăn hay ăn những thực phẩm ít chất. Bạn sẽ giảm cân nhưng sẽ làm cho cơ thể bạn suy nhược, gầy gò nghĩ thôi đã thấy sợ rồi.
Vậy vai trò của Vitamin đối với cơ thể quan trọng như thế nào?
+ Là 1 trong những thành phần thiết yếu cấu tạo nên tế bào, cần thiết cho sự phát triển và duy trì sự sống của các tế bào.
+ Tham gia vào quá trình chuyển hóa các chất.
+ Tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.
+ Tham gia điều hòa hoạt động của tim với hệ thần kinh.
+ Vitamin trong cơ thể như 1 chất xúc tác giúp đồng hóa và biến đổi thức ăn, tạo năng lượng cung cấp cho các hoạt động của cơ thể.
+ Vitamin có khả năng bảo vệ tế bào khỏi các tấn công của các tác nhân nhiễm trùng nhờ đặc tính chống lại quá trình oxy hóa, khử độc và sửa chữa các cấu trúc bị tổn thương.
+ Tham gia hỗ trợ điều trị các bệnh lý của cơ thể, làm cường sức khỏe cho cơ thể.
Cơ thể cần những loại Vitamin nào?
+ Vitamin B: kích thích ăn uống, giúp da tóc bóng mượt, đặc biệt góp phần vào sự phát triển của hệ thần kinh.
+ Vitamin A: giúp làm sáng mắt, chống lại quá trình lão hóa của cơ thể.
+ Vitamin C: làm chậm sự oxy hóa, ứng dụng nhiều trong da liễu, có khả năng làm tăng sức bền của thành mạch, ứng dụng trong điều trị các bệnh lý xuất huyết.
+ Vitamin D: cùng với canxi giúp kích thích sự phát triển của hệ xương. Thiếu Vitamin D sẽ gây nên các tình trạng bệnh lý về xương khớp như còi xương, xương sống cong, chậm mọc răng...
+ Vitamin E: liên quan đến các bệnh lý về da và tế bào máu.
+ Vitamin K: là 1 trong những yếu tố quan trọng liên quan đến sự đông máu. Thiếu Vitamin K khiến máu bị khó đông, các vết thương sẽ bị chảy máu liên tục.
Vitamin có ở đâu? Vitamin có trong mọi thực phẩm với những tỷ lệ khác nhau, chính vì vậy bạn hãy tìm ra cho mình chế độ ăn phù hợp. Trong hạt dinh dưỡng chứa các loại Vitamin chống lão hóa xương, điều chỉnh năng lượng, bổ não, lưu thông các mạch huyết trong cơ thể. Trong hoa quả chứa Vitamin chống lão hóa da, giúp bạn luôn có làn da căng đẹp rất quan trọng đó ạ.
