Tin tốt cho các bà mẹ sau khi sinh là cân nặng có thể giảm từ từ trong khi bạn vẫn ăn đủ Calo để đáp ứng nhu cầu về thể chất và tinh thần khi chăm sóc con nhỏ. Và điều quan trọng là phải thật sự kiên nhẫn, ăn uống đầy đủ và dành thời gian cho bản thân.
CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG CHO BẠN SAU KHI SINH
Kế hoạch ăn uống lành mạnh sau sinh
Trong thời kỳ hậu sản, hãy tập trung vào việc bổ sung Protein, trái cây, rau củ, Carb giàu chất xơ, chất béo từ quả bơ, quả hạch và hạt. Hãy nhớ rằng lượng Calo và phạm vi dinh dưỡng đa lượng thích hợp khác nhau tùy thuộc vào mức độ hoạt động, kích thước cơ thể của bạn và hơn thế nữa. Ngoài ra nếu bạn đang mắc bệnh như tiểu đường, bạn cần phải tuân theo chế độ ăn kiêng khác để tối ưu hóa việc kiểm soát lượng đường trong máu vì nhu cầu dinh dưỡng của mỗi thể trạng khác nhau và phụ thuộc vào nhiều yếu tố.
Dara godfrey, MS,RD, chuyên gia Dinh dưỡng đã đăng kí Hiệp hội Y học sinh sản ở New York nói rằng hydrat hóa, đặc biệt nếu cho con bú là rất quan trọng. Cô ấy khuyến nghị uống tối đa 3 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên nhu cầu hydrat hóa có thể khác nhau, vì vậy tốt nhất hãy để cơn khát làm hướng dẫn cho bạn. Cách đơn giảm để đo lượng nước là xem màu nước tiểu. Nếu nước tiểu màu vàng nhạt cho thấy lượng nước thích hợp, nếu có màu sẫm hơn cho thấy bạn có thể bị mất nước và cần bổ sung nước gấp.
Theo nguồn tin của Trung tâm kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh (CDC), 1 bà mẹ đang cho con bú nên tiêu thụ khoảng 2300 - 2500 Calo mỗi ngày so với 1800 - 2000 Calo đối với phụ nữ không cho con bú. Tuy nhiên, nhu cầu Calo của mỗi cá nhân sẽ thay đổi tùy thuộc vào kích thước cơ thể, tuổi tác, mức độ hoạt động và lượng Calo bạn đang cho con bú. Hãy nhớ rằng cách giảm tốt nhất là chậm và từ từ. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân trong khi cho con bú thì Học viện Dinh Dưỡng và Ăn kiêng cho biết giảm cân chậm 1 pound mỗi tuần và 4 pound mỗi tháng là tốt nhất.
Tiếp đến là Vitamin, các bà mẹ đang cho con bú nên tiếp tục dùng Vitamin trước khi sinh hoặc Vitamin dành riêng cho các bà mẹ sau sinh. Nếu bạn không cho con bú nhưng muốn bổ sung các chất dinh dưỡng, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ để được khuyến nghị.
Hạn chế uống Caffein khi mang thai và sau khi sinh
Nên hạn chế lượng Caffein. Mặc dù 1 lượng nhỏ Caffein truyền từ bạn sang con qua sữa mẹ được biết là không ảnh hưởng xấu đến em bé, CDC khuyến nhị nên dùng 300miligam hoặc ít hơn mỗi ngày, giảm thiểu Calo rổng, cố gắng hạn chế tối đa thức ăn nhẹ và các món có nhiều đường, natri và chất béo bão hòa, gồm thức ăn chiên, nước ngọt, và món tráng miệng.
Nếu bạn đang cho con bú, hãy tránh các loại hải sản có hàm lượng thủy ngân cao như cá nhám màu cam, cá ngừ, cá mòi, cá mập, cá kiếm hoặc cá ngói. Thay vào đó, hãy chọn cá hồi, tôm, cá tuyết, cá rô phi, cá bơn, cùng những loại khác. Hạn chế bia rượu khi cho con bú. Nếu lỡ uống thì đợi 2-3h sau khi uống mới nên cho con bú.
Nếu bạn đang cho con bú mà cân nặng vẫn chưa giảm ngay thì cũng đừng lo lắng quá, việc cho con bú sẽ gíup bạn giảm cân nhanh hơn so với những bà mẹ không cho con bú. Reseach Trusted Source đã chỉ ra rằng mặc dù giảm cân chậm hơn trong 3 tháng đầu nhưng sau 3 tháng đấy thì các bà mẹ đang cho con bú có xu hướng đốt cháy các kho dự trữ chất béo tốt hơn.
Hãy kiên nhẫn và duy trì thì vóc dáng sẽ về với bạn
Và để duy trì nguồn sữa nuôi dưỡng cơ thể, điều quan trọng là bạn phải tập trung vào việc tiêu thụ các nguồn thực phẩm như: chất béo lành mạnh và Protein, Cacbohydrate có trong trứng và cá béo. Trong khi đó rau, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây cung cấp nguồn Carb giàu chất xơ.
Trong sữa mẹ chứa khoảng 87% nước, 3,8% chất béo, 1,0% Protein và 7% lactose. Và điều thú vị là, ngay cả khi lượng dinh dưỡng hàng ngày của bạn không đáp ứng đủ thì sữa của bạn vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cho bạn. Nhưng đừng vì thế mà bạn cắt giảm lượng Carbohydrate, Protein hoặc chất béo nhé. Làm như vậy chỉ khiến cơ thể bạn suy nhược hơn thôi.
Những bà mẹ có lượng đường trong máu cao cần ăn ít Carbs hơn để tối ưu hóa việc kiểm soát lượng đường, trong khi những bà mẹ năng động cao có thể cần nhiêu hơn. Và tốt nhất là nên làm việc với bác sĩ dinh dưỡng để hiểu rõ hơn. Ăn uống lành mạnh sau sinh là yếu tố rất quan trọng trong việc phục hồi khi mang thai và sinh con cũng như giảm cân. Tuy nhiên, trước khi thực hiện chế độ giảm cân thì bạn hãy dành chút thời gian để tận hưởng món quà từ thượng đế đó là mình đã trở thành mẹ rồi.
Hãy đối xử tử tế với chính mình. Di chuyển cơ thể khi cảm thấy đã ổn định, nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi. Với người vài tuần đầu về nhà, thì việc giảm cân không phải là ưu tiên chính. Khi bạn sẵn sàng bắt đầu hành trình giảm cân sau sinh, bạn sẽ biết lúc nào sẽ là thời điểm thích hợp cho mình. Và hãy nhớ rằng việc giảm đáng kể lượng Carbohydrate trong chế độ ăn có thể gây hại nhiều hơn là có lợi. Hãy từ từ và ăn để điều hòa hormone, sức khỏe tinh thần và duy trì năng lượng. Cuối cùng thì cân nặng sẽ giảm và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn trong thời gian chờ đợi nó.
