Mỡ bụng sau sinh là vấn đề gặp phải của tất cả các chị em phụ nữ đã trải qua sinh đẻ. Đó cũng là lý do các bà mẹ sau khi sinh luôn tìm kiếm các biện pháp để lấy lại vòng eo săn chắc cùng vóc dáng thon gọn của mình. Và sau đây là 1 vài phương pháp giúp giảm mỡ bụng sau sinh an toàn các mẹ nên áp dụng.
Làm sao để giảm mỡ bụng sau khi sinh
ĐỪNG QUÁ LO LẮNG VÀ ĐỪNG ĐI ĐƯỜNG TẮT
1. Nuôi con bằng sữa mẹ: không chỉ mang lại những tác dụng tốt cho con mà việc nuôi con bằng sữa mẹ cũng là 1 trong những biện pháp giúp mẹ cải thiện vóc dáng sau sinh. Khi cho con bú thì lượng Calorie từ cơ thể mẹ sẽ chuyển vào trong sữa nuôi con giúp giảm lượng chất béo từ đó có thể giúp mẹ giảm mỡ bụng hiệu quả.
2. Tập thể dục: cũng là 1 phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả. Trước khi thực hiện phương pháp tập thể dục bạn nên tham khảo trước ý kiến của bác sĩ và đảm bảo cơ thể đã được phục hồi và đủ điều kiện để thực hiện các động tác thể dục. Bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục đơn giản như sau:
+ Đi bộ, tập yoga
+ Tập luyện các bài aerobic, cardio vận động nhẹ giúp giảm Calorie và mỡ bụng.
+ Thực hiện các động tác gập bụng tác động lực trực tiếp vào phần mỡ bụng cũng là 1 bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Nếu cảm thấy bản thân có đủ điều kiện sức khoẻ để thực hiện các bài tập cơ với độ khó cao hơn bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để thực hiện các bài tập cơ ở mức độ khó hơn.
3. Sử dụng đai quấn bụng: giúp giảm béo bụng sau sinh hiệu quả đây cũng là 1 biện pháp được nhiều chị em sử dụng để làm giảm mỡ bụng sau sinh. Với phương pháp này bạn có thể vừa đeo đai quấn vừa chăm con hay làm việc khác mà không cần dành thời gian như thực hiện các động tác thể dục.
Tham khảo và ưu tiên 8 loại thực phẩm hỗ trợ phục hồi sau sinh
4. Chế độ ăn uống: cũng làm bụng tiêu mỡ và giảm số đo vòng hai sau sinh hiệu quả. Ngoài việc thực hiện các bài tập thể dục thì bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí để nâng cao hiệu quả tập luyện của mình. Việc thực hiện chế độ ăn kiêng cũng cần có phương pháp phù hợp, khoa học, đảm bảo sức khoẻ.
+ Dùng thực phẩm chứa Protein giúp giảm mỡ bụng sau sinh. Thay vì dùng nhiều thực phẩm có chứa chất béo thì bạn nên tích cực sử dụng các loại thực phẩm có chứa Protein giúp làm đẹp và săn chắc da. Lượng Protein phù hợp mỗi ngày khoản 50g. Tuy nhiên tuỳ thuộc vào trong lượng cơ thể mỗi người bạn có thể nạp vào lượng Protein phù hợp với mình.
+ Uống nhiều nước hơn giúp tăng tính đàn hồi của làn da
5. Tẩy tế bào chết: là cách hiệu quả làm săn chắc da bụng sau sinh. Bên cạnh chế độ ăn uống và luyện tập thể dục thì sử dụng kem tẩy da chết cũng là 1 phương pháp kết hợp hiệu quả cho quá tình giảm mỡ bụng của bạn. Tẩy tế bào chết cho da vùng bụ giúp làm săn chắc da, tăng cường lưu thông máu và loại bỏ các tế bào chết giúp da khoẻ mạnh và đàn hồi hơn.
6. Massage vùng bụng với kem dưỡng da: nhằm thúc đẩy quá trình săn chắc da. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng các loại kem dưỡng da có chứa collagen và các loại vitamin E, C, A, K để cái thiện lưu thông máu và làm săn chắc da sau sinh.
7. Tập suy nghĩ lành mạnh: suy nghĩ cũng có ảnh hưởng đến quá trình giảm mỡ bụng của bạn đó. Do vậy, bạn hãy giữ cho bản thân 1 tâm thái thoải mái, thư giãn và kiên nhẫn thực hiện các phương pháp giảm mỡ bụng hàng ngày. Thường xuyên tập hít thở sâu, nghe nhạc và tham gia các hoạt động ngoài trời để có tâm trạng thoải mái, thư giãn.
8. Hãy kiên nhẫn với mục tiêu đã đặt ra: giúp giảm cân sau sinh hiệu quả. Bạn hãy đặt ra mục tiêu phù hợp với bản thân và đừng kỳ vọng là sẽ có thể giảm cân ngay lập tức bởi bạn có thể mất tới 9 tháng để lấy lại được vóc dáng của mình. Việc giảm cân nhanh và cấp tốc rất dễ gây hại đến sức khoẻ và tinh thần của bạn.
9. Nhờ đến sự giúp đỡ của bác sĩ & chuyên gia dinh dưỡng: để việc giảm cân sau sinh hiệu quả. Nếu bạn không đủ kiên nhẫn và kiến thức để có thể tự thực hiện các biện pháp giảm cân sau sinh thì bạn có thể nhờ đến sự tư vấn và hỗ trợ từ các bác sĩ hay chuyên gia dinh dưỡng. Họ sẽ đưa ra cho bạn lời khuyên hay các chương trình giảm cân có kế hoạch dành riêng cho các bà mẹ mới sinh và đang nuôi con bằng sữa mẹ.
10. Tránh các việc gây căng thẳng ảnh hưởng quá trình giảm mỡ sau sinh: căng thẳng cũng là 1 tác nhân không có lợi cho việc giảm mỡ bụng sau sinh của bạn. Stress làm giải phóng các hormone Cortisol vào máu gây ra mệt mỏi, dễ cáu dắt và tăng cân. Mức Cortisol cao cũng có thể khiến bạn thèm đồ ngọt và béo gây khó khăn trong việc giảm mỡ bụng sau sinh. Thay vào đó, bạn nên cố gắng ngủ bù vì giấc ngủ thêm sẽ giúp cơ thể bạn chống lại các hormone gây căng thẳng và cải thiện cảm xúc, từ đó giúp quá trình giảm mỡ bụng sau sinh đạt được nhiều kết quả tích cực hơn.
CÓ NÊN ĂN KIÊNG SAU SINH?
5 tips giảm cân sau sinh không hại sức khoẻ
Bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ về tình trạng cụ thể của mình để đưa ra phương pháp phù hợp cho bản thân. Tuy nhiên các chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sau sinh đặc biệt là đang trong thời gian cho con bú không nên sử dụng thay vào đó bạn có thể lực chọn ăn các thực phẩm đảm bảo đủ dưỡng chất mà không chứ nhiều đường hay chất béo như chúng tôi đã nêu ra ở phần trên.
