Ai trong chúng ta sẽ có ít nhất 1 lần đã từng mắc kẹt về vấn đề như mập quá, nhịn ăn, giảm cân, thèm quá rồi ăn, kết cục thì bạn biết rồi đấy: CÂN NẶNG LẠI TĂNG RỒI
MUỐN ĐẸP KHÁC NGƯỜI PHẢI SỐNG KHÁC NGƯỜI
Làm sao để thoát khỏi vòng lặp thừa cân
Nếu bạn muốn giảm cân và duy trì cân nặng, hãy đặt mục tiêu giảm số kg chậm mà chắc với tốc độ khoảng 450-900 gram/ tuần, như vậy sẽ tốt hơn và giúp bạn phát triển nhiều thói quen ăn uống lành mạnh. Hầu hết những người ăn kiêng tăng lại nửa số cân nặng đã mất đi chỉ trong vòng 1 năm. Tệ hơn là gần như tất cả mọi người sẽ tăng lại toàn bộ số cân ban đầu sau 3-5 năm. Đó là lí do vì sao bạn nên giảm cân ở tốc độ chậm nhưng đều đặn.
Bạn biết không? Việc giảm cân thường không đồng nghĩa là bạn giảm mỡ. Trong khi các chế độ ăn Calo thấp có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng, số cân đó chính là cơ và nước. Trong 1 nghiên cứu về vấn đề này, 25 người trải qua chế độ ăn siêu thấp Calo (khoảng 500 Calo/ ngày) trong 5 tuần mất lượng cơ gấp 6 lần 22 người trải qua chế độ 1,250 Calo/ ngày trong 12 tuần.
Việc giảm cân quá nhanh sẽ đem đến rất nhiều rủi ro cho sức khoẻ, bao gồm mất cơ, giảm trao đổi chất, thiếu hụt dinh dưỡng, sỏi mật và các tác dụng phụ khác khi không có sự hỗ trợ của các chuyên gia sức khoẻ.
Có rất nhiều cách để giảm cân an toàn như ăn nhiều đạm, cắt giảm thực phẩm tinh chế có đường và tinh bột chuyển hoá nhanh, cần ăn chậm nhai kĩ, uống nhiều trà xanh, tập kháng lực, nâng tạ hoặc tập các bài cường độ cao ngắt quãng như HIIT chẳng hạn. Thay vì ăn kiêng 1 cách kham khổ, không khoa học, chúng ta nên tập luyện và ăn uống lành mạnh để có thể cải thiện được cả thể chất lẫn tinh thần nhé
Tập thói quen tốt để giảm cân và có lộ trình thích hợp với bản thân
