Làm thế nào để có thắt eo

Ngày đăng: 21/11/2024
Ngày sửa: 21/11/2024
Đánh giá: 8.8/10 - 31157 lượt

Hầu như chị em nào cũng mơ ước về 1 thân hình đồng hồ cát, hoặc chí ít là vòng eo con kiến nhưng mỗi người có 1 cơ địa, có thể thắt eo rõ hoặc hình chữ nhật. Tất nhiên vấn đề cơ địa là vấn đề không tránh khỏi. Nhưng phần thắt eo này có thể cải thiện được miễn là ăn đúng và tập đúng. Vậy take note là gì

ĂN ĐÚNG

Ăn đúng để có thắt eo nhỏ đẹp

+ Kiểm soát lượng Calo trong mức TDEE.
+ Không ăn các thực phẩm quá nhiều dầu mỡ hoặc đồ ăn nhanh như bim bim, nước có gas.
+ Không nằm luôn sau khi ăn.
+ Cố gắng đứng dậy đi lại nếu đi làm văn phòng phải ngồi nhiều.
+ Không quá khắt khe với bản thân, 1 tuần có thể cheat day 1 lần để cơ thể không bị chững.
+ Ăn các chất béo tốt từ quả bơ, phô mai, cá.
+ Ăn đủ chứ không ăn quá no.
+ Không được nhịn ăn hoặc bỏ bữa.
+ Ăn ngon để kiên trì, eat clean 1 cách khoa học, không khắt khe theo kiểu chỉ ăn đồ luộc, ăn ức gà, gạo lứt, chậm mà chắc, bản thân phải thích thú với việc eat clean thì mới lâu dài được.

TẬP ĐÚNG

Tham khảo 1 số bài tập giúp thắt eo nhỏ

+ Không tập bụng quá nhiều.
+ Gập bụng chỉ khiến các múi cơ rõ lên chứ không khiến eo thắt lại.
+ Nên chú trọng các bài plank basic và biến thể để bụng săn chắc.
+ Tập các bài phải dùng đến eo như side kick, hip dip và các bài thắt eo trên youtube.
+ Chú trọng tập mông, mông to ra, hông nở ra tự khắc trông sẽ có eo. Nhiều người eo 58 mà trông vẫn không nhỏ lắm là do hông nhỏ.

KIÊN TRÌ + KIÊN TRÌ + PHẢI KIÊN TRÌ

Làm thế nào để có thắt eo

+ Chuyện quan trọng nhắc lại 3 lần.
+ Không có ai tự dưng đẹp lên.
+ Mọi thành quả đều đến từ sự nỗ lực của bản thân.
+ Đừng so sánh bản thân với người khác, chỉ nên lấy người khác làm động lực để trở thành phiên bản tốt nhất của bản thân mình.

Làm thế nào để có thắt eo

Để có thắt eo hay vòng eo đẹp, gọn và săn chắc thì không có cách nào khác ngoài tập luyện nghiêm túc và kiên trì cũng như chế độ dinh dưỡng phù hợp

ĂN ĐÚNG

TẬP ĐÚNG

KIÊN TRÌ + KIÊN TRÌ + PHẢI KIÊN TRÌ

Kết quả Mr.Olympia 2021

Calo in Calo out là gì

Cơ chế đốt mỡ của cơ thể

Cách Cutting hoàn hảo

Vì sao đừng Bulking nữa

Cách tập giảm mỡ tốt nhất

Giảm cân giữ vóc dáng

Đọc trước khi tập gym

Phân chia lịch tập luyện

Ăn kiêng tinh bột

Tập gym không giảm cân

Theo dõi tỷ lệ mỡ

Làm sao giảm mỡ bụng

Càng tập bụng càng to

Cảm giác đau sau tập

Kiến thức về Steroid

KIẾN THỨC CHO BẠN NỮ

Dinh dưỡng cho người mới