Glutes hay mông là 1 nhóm cơ bắp vô cùng quan trọng, vì nó góp phần ngăn ngừa chấn thương, cải thiện hiệu suất hoạt động cũng như chơi thể thao. Và dù bạn là nam hay nữ, Ryan Coach tin chắc rằng các bạn sẽ không thể nào rời mắt khỏi những đường cong mê người được.
LÀM THẾ NÀO ĐỂ TẬP MÔNG ĐẸP
Làm thế nào để tập mông đẹp là câu hỏi của nhiều chị em
Glutes hay nhóm cơ mông sẽ có hoạt động chủ yếu là Hip Extension giúp đưa chân ra phía sau. Nhóm cơ mông gồm 3 nhóm cơ nhỏ: Gluteus Maximus, Gluteus Medius và Gluteus Minimus (mông lớn, mông nhỡ và mông nhỏ). Sức mạnh chủ yếu ở mông là từ mông lớn.
Nằm ngay bên dưới mông lớn là nhóm cơ lớn thứ 2 là mông nhỡ với nhiệm vụ chủ yếu là giúp ổn định hông bằng cách ngăn hông ở phía đối diện bị tụt xuống hay đầu gối không bị sụp vào trong. Mông nhỡ còn được hỗ trợ bởi rất nhiều cơ nhỏ khác ở phía dưới giúp đỡ để ổn định và hỗ trợ việc xoay hông. Hầu hết mọi người sẽ tập luyện được nhóm cơ bắp này thông qua những bài tập thể dục đa dạng, nhưng trong trường hợp sau chấn thương hoặc phẫu thuật, bạn có thể sẽ muốn tập luyện 1 cách riêng biệt hơn.
Có nhóm cơ mông khỏe mạnh sẽ cho phép các bạn tạo ra nhiều khả năng thực hiện trong rất nhiều chuyển động như chạy, nhảy, Squat hay Deadlift. Ngoài ra nó còn góp phần vào việc giúp ổn định xương chậu và cả cơ thể, đặc biệt là khi bạn đang đứng trên 1 chân. Và có nhóm cơ mông mạnh cũng sẽ giúp ngăn chặn sự chuyển động quá mức ở lưng dưới và đầu gối, từ đó làm giảm tổn thương cho các vùng đó.
Có rất nhiều lý do khiến mông không được kích hoạt nhưng mình sẽ đưa ra cho các bạn 2 lí do cơ bản nhất. Đầu tiên là do lối sống như ngồi quá nhiều trong ngày, đơn giản là chúng ta không có thời gian để sử dụng nhóm cơ mông. Kể cả với những người thường xuyên luyện tập, nếu thời gian trong ngày chỉ là ngồi và nằm, đơn giản là những người đó đã không kích hoạt nhóm cơ mông trong phần lớn thời gian. Thứ 2 đó là chấn thương, tuy nhiên trong bài này mình sẽ không nói gì nhiều về vấn đề này.
Để 1 buổi tập hiệu quả hơn, hãy cố gắng kích hoạt nhóm cơ mông trước khi tập để các bạn có thể có cảm nhận tốt hơn, và ngoài ra còn có rất nhiều dụng cụ để có thể hỗ trợ cho 1 buổi tập luyện tuyệt vời. Kích hoạt nhóm cơ mông đơn giản là có kết nối từ bộ não tới vùng mông giúp cơ bắp của bạn được hoạt động hiệu quả hơn. Và hãy tin mình đi, các bạn thử kích hoạt mông trước khi tập luyện các bài như Squats hay Deadlifts xem, các bạn sẽ có 1 buổi tập tuyệt vời đấy.
