Để tránh nguy hại từ béo phì thì bạn cần nhớ những nguyên tắt sau đây:
1. Luôn duy trì cân nặng của mình ở ngưỡng an toàn, kiểm tra đường huyết thường xuyên. Hạn chế đường và chất béo xấu, bổ sung đầy đủ chất đạm và xơ. Bạn nên đa dạng hóa thực phẩm có lợi để tránh nhàm chán.
2. Tập thể dụng thường xuyên, luôn tạo động lực cho bản thân bằng cách nghĩ về những lợi ích như bạn sẽ đẹp và tự tin hơn, trái tim khỏe hơn, giàu năng lượng và yêu đời hơn.
3. Không nên cố gắng giảm cân khi mang thai nhưng bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ để biết phạm vi tăng cân an toàn trong thai kỳ.
4. Điều trị bằng thuốc cũng sẽ giúp giảm biến chứng của bệnh tuy nhiên phương pháp này được ưu tiên sau việc thay đổi lối sống.
GIÁ ĐẮT PHẢI TRẢ KHI MẮC BỆNH BÉO PHÌ
Mối nguy hại từ béo phì nhiều người đón nhận
Tỉ lệ thừa cân béo phì ở Việt Nam nói riêng và các nước phát triển nói chung đang gia tăng mạnh mẽ. Những quy chuẩn về 1 lối sống đẹp đang dần mai 1 bởi bệnh béo phì. Căn bệnh này tàn phá hai yếu tố quan trọng nhất của con người là thẩm mĩ và sức khỏe. Theo Fitch Solutions Macro Research, từ năm 2010 đến 2014, Việt Nam là nước có tỷ lệ người béo phì tăng nhanh nhất khu vực Đông Nam Á với 38%.
Béo phì gây ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe và là 1 trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến nhiều bệnh lý khác như tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch ... Vì vậy, chúng ta cần phải loại bỏ lối sống thiếu trách nhiệm càng nhanh càng tốt.
CHỈ SỐ BMI - THƯỚC ĐO LƯỢNG MỠ THỪA
Về cơ bản thì chỉ số BMI càng cao thì bạn càng bị béo phì
Chỉ số BMI (Body Mass Index) hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể, chỉ số thể trọng, là 1 công cụ thường được sử dụng để đo lượng mỡ trong cơ thể. Chỉ số khối cơ thể được tính theo công thức: BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2] (kg/m2). Khi chỉ số BMI bằng khoảng 25 - 29,9 tức là bạn đang bị thừa cân. Bạn sẽ bị coi là béo phì khi chỉ số BMI từ 30 trở lên (dĩ nhiên không tính đến những người có cơ bắp cực khủng, ở đây là tính đến thường dân)
NGUYÊN NHÂN DẪN ĐẾN TÌNH TRẠNG BÉO PHÌ
Vì sao chúng ta béo phì không kiểm soát
Nguyên nhân căn bản của thừa cân, béo phì là do sự mất cân bằng năng lượng khi Calo nạp vào vượt trội quá nhiều so với Calo tiêu thụ. Tỉ lệ béo phì tăng nhanh là kết quả của sự phát triển phi mã trong ngành công nghiệp thực phẩm, đồ ăn nhanh, đồ uống ... cộng với lối sống đương đại, vạn vật đều được tối ưu để con người vận động ít hơn. Nhìn rộng hơn, yếu tố môi trường sống, gen di truyền cũng ảnh hưởng đến bệnh béo phì. Trẻ em có bố mẹ béo phì thường có nguy cơ cao cũng lâm vào tình trạng này.
NHỮNG NGUY CƠ VỀ SỨC KHỎE
1. Bệnh tiểu đường loại 2: là 1 bệnh trong đó lượng đường trong máu cao hơn mức bình thường. Lượng đường trong máu cao là nguyên nhân chính gây ra bệnh tim, bệnh thận, đột quỵ, mù lòa ... Hơn 87% người trưởng thành mắc bệnh tiểu đường bị thừa cân hoặc béo phì vì hai căn bệnh này thường là biến chứng của nhau. Ngoài ra theo nghiên cứu với những người có chỉ số BMI trên 22, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường sẽ tăng thêm 25% với mỗi đơn vị BMI tăng thêm.
2. Bệnh cao huyết áp: huyết áp cao nếu không được kiểm soát có thể dẫn đến tàn tật, đau tim hay thậm chí gây ra đột quỵ và tử vong. Huyết áp cao có liên quan đến thừa cân và béo phì theo nhiều cách. Kích thước cơ thể lớn có thể làm tăng huyết áp vì tim cần bơm mạnh hơn để cung cấp máu cho tất cả các tế bào trên cơ thể. Lượng mỡ dư thừa cũng có thể gây tổn hại đến thận - bộ phận giúp điều hòa huyết áp. Tỷ lệ mắc huyết áp cao ở người trưởng thành có BMI ~ 30 là 38,4% đối với nam và 32,2% đối với nữ, khi BMI giảm xuống dưới 25, tỉ lệ chỉ còn là 18,2% đối với nam và 16,5% ở phụ nữ.
3. Bệnh tim: bệnh tim mạch gây hẹp, xơ cứng và tắc nghẽn mạch máu làm gián đoạn hoặc không cung cấp đủ Oxy đến não và các bộ phận khác trong cơ thể. Từ đó khiến các cơ quan bị ngưng trệ hoạt động, phá hủy từng bộ phận dẫn đến tử vong. Bệnh tim phổ biến hơn ở những người mắc bệnh béo phì. Những người mắc bệnh béo phì thường mang trong mình những tiền tố gây bệnh tim mạch như bị cao huyết áp, lượng Cholesterol và lượng đường trong máu cao, lười vận động ... Nghiên cứu chỉ ra rằng ở phụ nữ tăng cân từ 5 đến 8 kg làm tăng 25% nguy cơ mắc bệnh mạch vành và tăng từ 20 kg trở lên tăng nguy cơ hơn gấp 2,5 lần so với phụ nữ có trọng lượng ổn định.
4. Đột quỵ: xảy ra khi máu tắc nghẽn,không nuôi được các tế bào não. Loại đột quỵ phổ biến nhất, được gọi là đột quỵ thiếu máu cục bộ, xảy ra khi cục máu đông chặn 1 động mạch mang máu đến não. 1 loại đột quỵ khác được gọi là đột quỵ xuất huyết, xảy ra khi 1 mạch máu trong não bị vỡ ra. Thừa cân và béo phì là 1 trong những nguyên nhân gây cao huyết áp - nguyên nhân hàng đầu của đột quỵ. Cân nặng quá mức cũng làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề khác liên quan đến đột quỵ, bao gồm Cholesterol cao, đường huyết cao và bệnh tim. Nguy cơ đột quỵ do thiếu máu cục bộ cao hơn 75% ở phụ nữ có BMI> 27 và cao hơn 137% ở phụ nữ có BMI> 32 so với phụ nữ có BMI <21.
5. Hội chứng ngưng thở khi ngủ: ngưng thở khi ngủ là 1 loại rối loạn giấc ngủ. Người bệnh có những giai đoạn ngưng thở hoàn toàn lặp đi lặp lại nhiều lần khi ngủ. Hầu hết bệnh nhân đều không biết mình đang bệnh vì hiện tượng ngưng thở chỉ xảy ra trong lúc ngủ. Những người béo phì có nguy cơ bị ngưng thở khi ngủ cao gấp 3 lần người bình thường. Người thừa cân có thể có nhiều chất béo được lưu trữ quanh cổ điều này có thể làm cho đường thở nhỏ hơn, dẫn đến khó thở, ngáy to hoặc thậm chí ngưng thở.
6. Viêm xương khớp: viêm xương khớp thường liên quan đến lão hóa hoặc chấn thương và thường ảnh hưởng nhất đến khớp tay, đầu gối, hông và lưng dưới. Thừa cân là 1 trong những yếu tố nguy cơ của viêm xương khớp, cùng với chấn thương khớp, tuổi già và các yếu tố di truyền. Trọng lượng tăng thêm có thể gây thêm áp lực làm mòn khớp và sụn. Ngoài ra, những người có nhiều mỡ trong cơ thể có nồng độ các chất gây viêm trong máu cao hơn. Các khớp bị viêm có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp. Trong 1 nghiên cứu về cặp chị em sinh đôi ở tuổi trung niên, người ta ước tính rằng cứ mỗi 1 kg cân nặng tăng lên, nguy cơ viêm xương khớp sẽ tăng từ 9 đến 13%.
7. Bệnh ung thư: tăng cân làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư, ngay cả khi tăng cân không dẫn đến thừa cân hoặc béo phì. Các nhà nghiên cứu cho rằng, các tế bào mỡ có thể giải phóng các hormone ảnh hưởng đến sự phát triển của tế bào, dẫn đến ung thư. Ngoài ra, thói quen ăn uống không lành mạnh, lười hoạt động thể chất cũng có thể góp phần gây nguy cơ ung thư. 1 vài nghiên cứu cho thấy tăng hơn 20 lb (9,07 kg) từ 18 tuổi đến trung niên làm tăng gấp đôi nguy cơ ung thư vú. Phụ nữ béo phì có nguy cơ mắc ung thư nội mạc tử cung cao hơn gấp ba lần so với phụ nữ có cân nặng bình thường.
8. Ảnh hưỡng xấu trong thai kỳ: thừa cân và béo phì làm tăng nguy cơ phát sinh các vấn đề sức khỏe cho cả mẹ và bé trong thai kỳ như:
+ Đến sản phụ: tiểu đường thai kỳ, tiền sản giật, ngưng thở khi ngủ ...
+ Đến thai nhi: sảy thai, dị tật bẩm sinh, sinh non, thai nhi quá lớn ...
