Các chị em đừng quá lo lắng khi bị mông hóp, chúng ta hoàn toàn có thể cải thiện điều này với các bài tập vì theo chia sẽ từ những chuyên gia thể hình, cải thiện vòng 3 lép, nhỏ, lõm 2 bên hông là hoàn toàn có thể chỉ với những bài tập chuyên sâu có sự tác động đến vị trí này. Các bài tập này sẽ giúp cơ mông, đùi trở nên săn chắc đồng thời tác động tới sự phân bố mỡ, từ đó giúp những phần lõm được làm đầy. Tuy nhiên đừng để 1 đặc điểm trên cơ thể khiến chúng ta tự ti nhé, hãy luôn cải thiện và lắng nghe cơ thể mình
MÔNG HÓP LÀ GÌ
Mông hóp là gì và các bài tập khắc phục mông hóp
Mông hóp (hip dips) là tình trạng mông bị hõm vào trong ở hai bên phần ngay dưới xương hông. Ở 1 số người có thể thấy rõ phần bị hóp trong khi người khác lại không bị.
+ Nguyên nhân của tình trạng này là do cấu trúc xương, phân bố tỉ lệ cơ, mỡ trên cơ thể. Khoảng cách giữa hai đoạn đầu xương chậu và xương đùi càng lớn thì phần cơ mông chạy giữa hai đoạn xương này càng dễ bị tụt vào trong.
+ Người có xương chậu lớn và hông cao thường có đoạn hõm rõ hơn.
Mông hóp thực chất là điều hoàn toàn bình thường. Tuy vậy chúng phá hỏng dáng đồng hồ cát đáng mơ ước của nhiều chị em. Thông thường khi nói đến 1 vòng 3 đẹp thì nhìn chung mọi người thích nhìn phần hông đầy đặn thay vì hình số 8 hay hình chiếc đàn dương cầm.
BÀI TẬP NÂNG HÔNG CO GỐI CẢI THIỆN MÔNG HÓP
+ Bước 1: Bạn cần có thảm tập, sau đó vào tư thế nằm ngửa, tay mở rộng ngang vai, chân duỗi tự nhiên.
+ Bước 2: Khép gối nâng 2 chân lên, bàn chân sẽ được đặt trên bề mặt thảm.
+ Bước 3: Từ từ nhấc hông lên tới khi đầu gối và vai tạo thành 1 đường thằng và đạt yêu cầu
+ Bước 4: kéo gối chân phải tới độ cao cẳng chân song song với mặt sàn, lúc này chú ý siết chặt cơ mông và giữ nguyên tư thế trong 1 giây.
+ Bước 5: Thả lỏng cơ thể, trở lại tư thế ở bước 2, lặp lại các bước sau đó mỗi chân 20 lần.
BÀI TẬP CHÙNG CHÂN CHÉO CẢI THIỆN MÔNG HÓP
+ Bước 1: Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng lưng, 2 chân mở rộng ngang bằng hông.
+ Bước 2: Một chân giữ nguyên tư thế đứng thẳng, chân còn lại đặt chéo về phía sau, chùng dần gối xuống tới khi đầu gối nằm ở vị trí ngang bằng với bàn chân.
+ Bước 3: Mỗi bên chân thực hiện 20 lần, sẽ giúp bạn giảm thiểu phần hông bị hóp hiệu quả.
BÀI TẬP NÂNG HÔNG 1 CHÂN DUỖI THẲNG CẢI THIỆN MÔNG HÓP
+ Bước 1: Nằm thẳng người, chân duỗi thẳng thoải mái, tay mở rộng ngang bằng vai hoặc úp tay xuống mặt sàn
+ Bước 2: Co cả 2 chân lên sau đó duỗi thẳng 1 chân chậm rãi, chân còn lại giữ nguyên.
+ Bước 3: Hông nhấc lên, cơ mông siết lại sao cho cẳng chân cùng vai tạo nên 1 đường thẳng.
+ Bước 4: Mỗi chân lặp lại 20 lần, sau 1-2 tháng bạn sẽ nhận thấy vòng 3 có những thay đổi rõ rệt
BÀI TẬP SUMO SQUAT CẢI THIỆN MÔNG HÓP
+ Bước 1: Mở rộng chân hơn vai, 2 mũi chân hướng về phía trước 1 góc 45 độ
+ Bước 2: Chống tay vào hông, giữ lưng thẳng, sau đó hạ thấp hông xuống dần dần sao cho lực tác động, dồn nén tới toàn bộ đùi, mông và bắp chân
+ Bước 3: Đến khi đùi cùng với mặt phẳng tạo thành góc 90 độ, sử dụng lực xuất phát từ nữa bàn chân nhún nhẹ
+ Bước 4: Quay về lại bước 1 sau đó lặp lại các bước tiếp theo
Sau 1 thời gian luyện tập, có thể tăng độ khó cho bài tập với tạ
BÀI TẬP CHÙNG CHÂN CẢI THIỆN MÔNG HÓP
+ Bước 1: Chuẩn bị 1 cặp tạ tay, đứng thẳng lưng, 2 chân mở rộng ngang vai.
+ Bước 2: Bước chân mở rộng, từ từ chùng gối xuống cho đến khi đùi vuông góc với sàn, giữ nguyên tư thế thẳng lưng và giữ trong 2 giây.
+ Bước 3: Trở về trạng thái nghỉ, tiếp tục lặp lại động tác.
BÀI TẬP CHÙNG CHÂN CO GỐI CẢI THIỆN MÔNG HÓP
+ Bước 1: Đứng thẳng 2 chân bằng hông, tay thả lỏng
+ Bước 2: Co 1 chân lên cao sao cho đùi vuông góc mặt đất, 2 tay đánh trước sau tự nhiên
+ Bước 3: Đưa cơ thể về vị trí thả lỏng, tiếp tục thực hiện động tác mỗi bên chân 2 lần.
Chú ý giữ thăng bằng khi thực hiện động tác này, sau 1 thời gian ngắn bạn sẽ thấy độ hóp được cải thiện đấy.
Ngoài ra, bạn phải nhớ ngoài việc tập luyện chúng ta cần phải bổ sung và ăn uống đầy đủ chất để giúp vòng 3 thêm nảy nỡ hơn. Trên đây là 1 số bài tập giúp bạn cải thiện mông hóp được tốt nhất, hãy áp dụng ngay nhé!
Tham khảo thêm 7 bài tập cải thiện mông hóp
