Fat hay chất béo ở đây được hiểu là chất béo tốt chứ không phải chất béo xấu như dầu mỡ nha các bạn.
Nữ giới nên ăn nhiều chất béo hơn
NỮ GIỚI CÓ NHỮNG ĐẶC ĐIỂM SINH HỌC CẦN ĐÁNG LƯU Ý
+ Với 1 bài tập cùng cường độ với nam giới thì nữ giới sử dụng nhiều Fat, ít Protein và Carb hơn
+ Adrenaline ở nữ giới sẽ đốt nhiều Fat hơn nam giới.
+ Chế độ ăn nhiều Fat khiến nữ giới cảm thấy no hơn 15% khi so sánh với nam giới.
+ Fat làm giảm độ nhạy Insulin ở nữ giới ít hơn.
+ Nữ giới không cần nhiều Protein như nam.
+ Oxi hóa Protein trong tập luyện ít hơn nam giới.
+ Sử dụng ít Protein hơn khi đói hay sau bữa ăn.
+ LEAN BODY MASS (cơ nạc) ít hơn nam giới do có % bodyfat cao hơn.
KẾT LUẬN VỀ CHẤT BÉO CẦN CHO NỮ GIỚI
Dù bạn sẽ phải nạp ít tinh bột & đạm hơn nam giới nhưng lượng Calories nạp vào vẫn là bài toán hàng đầu cần được giải quyết với cả nam và nữ giới khi thiết kế 1 lịch ăn uống. Và tất nhiêu là cách xét tỉ lệ macro sẽ có sự khác biệt tương đối với nam và nữ tức là lượng chất béo bạn sẽ phải nạp vào nhiều hơn so với nam giới trong cùng 1 lượng Calories nạp vào.
