Với vô số quảng cáo của nhà sản xuất thì dây mini band đang được thổi phồng giá trị của nó
Thực hư về việc tập mông với dây mini band hiệu quả
TĂNG DẦN MỨC TẠ & ĐỘ KHÓ LÀ KIÊN QUYẾT
Ai cũng biết để tăng cơ thì việc tăng tiến về dài hạn là điều tất yếu để phát triển. Vậy khi tập với mini band chúng ta sẽ có các cách tăng tiến sau:
+ Tăng set.
+ Tăng rep.
+ Tăng tempo.
+ Tăng độ nặng của dây.
Để tăng cơ thì áp lực cơ học (mechanical tension) là quan trọng nhất tức là mức tạ hay độ nặng là cái mà mini band không thể tăng tiến mãi. Vẫn còn 1 vấn đề nữa đó là mặt phẳng chuyển động và nhóm cơ tác động. Nhóm cơ mà tạo hình cho phần mông là mông lớn với chức năng chính là duỗi hông (hip extension) và mở gối sang 2 bên (external rotation) mà đa phần các bài tập với mini band là các bài mở gối, chuyển động duỗi hông (hip extension) không nhiều từ đó phát triển sẽ không được tối ưu.
ĐỂ PHÁT TRIỂN TOÀN DIỆN CƠ MÔNG THÌ CẦN GÌ
a. Đầu tiên là thực hiện đầy đủ chuyển động, chức năng của nhóm cơ mông.
b. Tăng tiến về áp lực & độ nặng.
c. Program với đa dạng khoảng rep từ 6-8, 9-12, 12-15, 15+ ...
Để tăng cơ tối ưu thì tất nhiên nên để trong trạng thái dư thừa năng lượng (Calo surplus). Tuy nhiên trước khi ăn surplus thì %Bodyfat của bạn phải đủ thấp trước đã (với nữ %Bodyfat nên nhỏ hơn 25%).
